火学网学员服务电话:400-882-1988
上海人力资源培训

苗条秋美人 3步打造好身材

作者:火学网  发布时间:2006-09-08  来源:
 

  夏末秋初,夏装依然身上,新款秋装也已经登场,正式各式服装争奇斗艳的时候,但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿,真令人苦恼,来来来,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的初秋装扮!

  腰——每天10分钟,给你小蛮腰

减肥:苗条秋美人 3步打造好身材

  动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。

  动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。

  动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。

  这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

  腿——一脚踢走粗壮大腿

  针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。

减肥:苗条秋美人 3步打造好身材

 

  1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7—8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。

  2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。

  3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次。

  臂——手臂瘦身亮丽出击

减肥:苗条秋美人 3步打造好身材

  1、在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上。

  2、深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气

上海建造师培训课程咨询电话:021-51860017
学校名称 课程名称 上课地点 原价 优惠价 报名
复旦网院 人力资源管理师二级班 人民广场 ¥2800 ¥2750 报名
复旦网院 人力资源管理师二级班 徐汇区 ¥2800 ¥2750 报名
复旦网院 人力资源管理师三级班 人民广场 ¥2000 ¥1950 报名
复旦网院 人力资源管理师三级班 徐汇区 ¥2000 ¥1950 报名
复旦网院 人力资源管理师四级班 人民广场 ¥1200 ¥1150 报名
课程搜索:
中外合作办学
免责声明
① 由于各方面情况不断调整与变化,火学网所提供的所有考试信息仅供参考,请考生以权威部门公布的正式信息为准。
② 本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿,本站转载出于非商业性的教育和科研之目的,并不意味着 赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函联系。
③ 凡本站注明“稿件来源:上海火学网”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属本网所有,任何媒体、网站或个 人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本站协议授权的媒体、网站,在下载使用时必 须注明“稿件来源:上海火学网”,违者本站将依法追究责任。
注册人力资源师
在职研
论坛话题